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动作一、两侧拉伸

双手在头顶上方互扣，左手拉右手环绕左侧，右手臂贴近右耳，脖子保持挺直，单侧保持动作1分钟。

动作二、抱头后仰

双手在头部后侧互扣，头部向后仰与双手形成对抗，保持动作30秒。

动作三、手臂拉伸

双臂伸直向头顶延长线方向，双手在头顶上方十指相扣，翻转掌心向上，颈部保持挺直，保持动作1分钟。